SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • trening- FBW do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    mogę ci pokazać plan jaki kiedyś znalazłem w necie, jest dosć wygający ale na rok stażu będzie chyba ok, mi się ćwiczyło nim fajnie Przysiad przedni 5 s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie leżąc 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie stojąc 4s Żuraw 2-3s Przysiad tylny 5s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2013-06-30 21:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull dla średnio zaawansowanego(?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Głupotą jest celowe omijanie nóg, gdyby naprawdę były za duże, to przy tym wzroście ważyłbyś o wiele więcej. To największe mięśnie ludzkie i należy o tym pamiętać. Wedlug mnie plan zbyt ubogi, naprawdę widzisz sens w chodzeniu na siłownię, żeby wykonać trzy/cztery ćwiczenia, w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2017-08-21 01:31:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Biceps+Triceps??? Czy raczej nie???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2004-03-31 09:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastoj =/

    Post
    Trening dla początkujących

    i na jaki trening zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak: a przysiad 3x podciaganie 2x wioslo 2x klata plasko 3x wyciskanie na bary siedzac 3x francuz w lezeniu 2x uginanie ramion ze sztanga 2x b wykroki3x podciaganie 2x martwy 2x klata skos 3x podciaganie sztangi do brody 3x pompki na poreczach 2x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-07-08 18:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A co zrobilem ? Ocenilem i dalem poprawki. Dipsy to innaczej pompki na poreczach Allahy to forma cw. na brzuch Super seria to innaczej laczenie dwoch cw. na raz. czyli np. robisz biceps konczysz serie i robisz triceps - to jest jedna SS wtedy przerwa. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-26 22:40:03

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-07-26 22:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki

    Post
    Galeria Zdjęć

    góra klatki bardzo dobra, popracuj nad dolem - wyciskanie na ujemnej, pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5928 Data: 2011-11-06 22:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy, proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2005-03-25 21:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Mawashi dla 12 latka

    Post
    Trening w domu

    no bardzo fajnie ze ulozyles ten plan (o ile ty go ukladales) ale czy chociaz probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2009-08-23 14:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2009-02-25 23:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pomoc w dokończeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak masz siady fronty to nie ma co wciskać wyprostów, pompki na poręczach wystarczą na triceps.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2017-12-17 19:43:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-01-08 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-01-08 21:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac: Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-01-11 12:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki i brzuszki po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze jedno (sorki ze 3 post ;-/) ale... Chcialem cos na wytrzymalosc... na dipsy nie mam szans bo nie mam poreczy ani nic dlatego chcialem pompki... Na pewno dozuce brzuszki po treningu z takim obciazeniem zeby 2-3 serie po 12 powtorzen zrobic (na mase miesni brzuszka)... Czekam na odpowiedzi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2011-08-17 00:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny plan po ogólnorozwojówce.

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takiego ułożyłem: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2008-05-02 21:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A to sorki Poniedziałek- Klatka+Biceps Klatka: 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 10 8 4.Uginanie ramienia z hantlami na ławce skos 3x10 Wtorek-Wolne [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4348 Data: 2007-02-15 17:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na mase i nogi plan na cały tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze takie pytanie czym mogę zastąpić tzw pompki na poręczach? weź zamien na inne ćw - proste . i co to jest za cw "unoszenie z opodu"-nie mogę tego nigdzie znaleźć................. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w linku co ci dałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8573 Data: 2008-04-30 19:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na mase i nogi plan na cały tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki na poręczach zamien na wyciskanie płasko wąskim chwytem.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8573 Data: 2008-04-30 22:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty ........!!wit

    Post
    Trening dla początkujących

    lololole w planie skroconym masz osobne cwiczenia:na biceps(drazek wasko podchwytem) i triceps(pompki na poreczach). bedzie lepiej,niz dobrze. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-03-22 13:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2004-12-28 23:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)